ในยุคที่ความเครียดกลายเป็นปัญหาสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ การคลายความเครียด และหาวิธีช่วยให้นอนหลับ ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยหนึ่งในทางเลือกที่ได้รับความนิยม คือการใช้ เลมอนบาล์ม (Lemon Balm) สมุนไพรธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการช่วยผ่อนคลายความเครียด และเสริมสร้างคุณภาพการนอนหลับ มีส่วนช่วยแก้ปัญหาคนนอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย ให้นอนหลับได้ง่าย และนานขึ้น ซึ่งในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าเลมอนบาล์มคืออะไร มีคุณสมบัติอย่างไรในการลดความเครียด และเลมอนบาล์มช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือไม่?

ทำความรู้จักกับเลมอนบาล์ม: สมุนไพรคลายเครียด แก้ปัญหานอนหลับยาก จริงไหม?

ความเครียดส่งผลกระทบอย่างไร ทำไมต้องใช้เลมอนบาล์มคลายเครียด

ความเครียดเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจาก การตอบสนองของร่างกายและจิตใจ ต่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกดดัน สาเหตุของความเครียดมีทั้งปัจจัยภายใน เช่น การตั้งความคาดหวังในตัวเองสูงเกินไป ความรู้สึกไม่พอใจในชีวิต หรือการตัดสินใจที่ไม่แน่นอน ส่วนปัจจัยภายนอกอาจเกิดจากการทำงานที่หนัก การเรียนที่เครียด ปัญหาทางการเงิน ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี และสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่เอื้ออำนวย

เมื่อร่างกายรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน จะหลั่งออกมา เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้หรือหลบหนี สารเคมีเหล่านี้ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท หัวใจ และภูมิคุ้มกัน หากความเครียดมีมากหรือต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งกาย และจิตใจ เช่น ความดันโลหิตสูง ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า อาการปวดศีรษะ โรคซึมเศร้า และมีปัญหาการนอนหลับ

การนอนไม่หลับหรือการมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี มักพบในผู้ที่มีความเครียดสูง เนื่องจากความเครียด ทำให้ระบบประสาทส่วนกลาง ไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้ยากต่อการหลับ และอาจตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย ซึ่งกระทบต่อความสามารถในการจัดการกับความเครียดในวันถัดไป เกิดเป็นวงจรความเครียด และการนอนไม่หลับเรื้อรัง

เลมอนบาล์มคืออะไร?

เลมอนบาล์ม (Lemon Balm) หรือ Melissa officinalis เป็นพืชสมุนไพรในตระกูล Lamiaceae ซึ่งเป็นตระกูลเดียวกับสะระแหน่ เลมอนบาล์มมีต้นกำเนิดจากภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนและเอเชียตะวันตก ปัจจุบันมีการปลูกทั่วโลก โดยใบของเลมอนบาล์มมีลักษณะเป็นรูปไข่ขอบหยัก มีกลิ่นหอมสดชื่นคล้ายมะนาว ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ "เลมอนบาล์ม" นั่นเอง

เลมอนบาล์มถูกใช้เป็นสมุนไพรมานานหลายศตวรรษ ตั้งแต่สมัยโบราณมีการใช้เลมอนบาล์มในการแพทย์พื้นบ้าน เพื่อรักษาอาการปวดท้อง ปวดหัว บรรเทาความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับ ในยุโรปยุคกลาง เลมอนบาล์มถูกใช้เป็นส่วนประกอบในยาแผนโบราณ และเครื่องดื่มบำรุงสุขภาพ ส่วนในปัจจุบันเลมอนบาล์มได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและชา เนื่องจากมีคุณสมบัติในการช่วยลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

โดยเลมอนบาล์มมีสารออกฤทธิ์หลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น Rosmarinic acid, Flavonoids, และ Triterpenoids สารเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความวิตกกังวล และต้านอนุมูลอิสระ

เลมอนบาล์มช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

เลมอนบาล์มมีคุณสมบัติในการลดความเครียด และความวิตกกังวล โดยทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทที่อ่อนโยน สาร Rosmarinic acid ที่พบในเลมอนบาล์ม มีคุณสมบัติในการยับยั้งเอนไซม์ GABA-transaminase ซึ่งทำหน้าที่สลายสาร GABA ในสมอง เมื่อระดับ GABA ในสมองสูงขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจาก GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียด และควบคุมความวิตกกังวล

การศึกษาที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า การรับประทานเลมอนบาล์มในรูปแบบสารสกัดหรือชาสมุนไพร สามารถลดความเครียด และความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเลมอนบาล์มเป็นเวลา 15 วัน มีระดับความเครียด และความวิตกกังวลลดลงอย่างชัดเจน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับสารสกัดจากเลมอนบาล์ม นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่สนับสนุนว่า เลมอนบาล์มช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และเพิ่มความสงบภายในจิตใจได้

กินเลมอนบาล์มช่วยให้นอนหลับได้จริงไหม?

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่า การรับประทานเลมอนบาล์มในรูปแบบสารสกัดหรือชาสมุนไพร สามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดนทางอ้อม เพราะสารสำคัญในเลมอนบาล์ม มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด จนทำให้หลับง่ายขึ้น 

ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเลมอนบาล์มมีระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้น และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นด้วย นอกจากนี้เลมอนบาล์มยังช่วยลดการตื่นกลางดึก และทำให้นอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่า เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติ ในการลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มความสงบภายในจิตใจ และทำให้ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม ควรใช้เลมอนบาล์มในปริมาณที่เหมาะสม หรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด 

วิตามินที่มีเลมอนบาล์ม คลายเครียด ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

แม้เลมอนบาล์มจะไม่ได้ส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่า คุณสมบัติที่ช่วยคลายเครียดของเลมอนบาล์ม กลายเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สมองโล่ง และหลับได้ดีขึ้น ซึ่งผู้ที่รู้สึกเครียด มีความวิตกกังวล จนมีปัญหาในการนอนหลับ ควรเริ่มปรับปรุงคุณภาพการนอนของตัวเอง ด้วยการทานวิตามินที่มีส่วนผสมของเลมอนบาล์มอย่าง CARE® Mood D1 จากแบรนด์ CARE persona เพราะได้รับการวิจัยมาแล้วว่า ช่วยยกระดับคุณภาพการพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

CARE persona ใส่ใจการพักผ่อนของทุกคน จึงออกแบบวิตามินสูตรคลายเครียด และวิตามินสูตรเสริมการนอนหลับที่มีเลมอนบาล์มสกัดภายใน CARE® Mood D1 ซึ่งจะช่วยส่งเสริมทำงานของสารกาบา (GABA) ปรับอารมณ์ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น พร้อมผสานการทำงานร่วมกับ แอลธีอะนีน (L-Theanine) จากชาเขียวให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งกว่าเดิม

ผู้ที่สนใจสามารถเลือกแพ็กเกจวิตามินที่ตรงตามไลฟ์สไตล์ และความต้องการของตัวเองมากที่สุด ผ่านแพ็กเกจ GOLD ชุดวิตามินเฉพาะบุคคลที่ดูแลครอบคลุมสูงถึง 5 ปัญหาสุขภาพ หรือเลือกวิตามินสูตรต่างๆ ผ่านแพ็กเกจ Silver ที่ตรงกับปัญหาสุขภาพตัวเองอย่างแท้จริง